Wissenschaft von Pre-Workouts: Was bewirken sie wirklich?

    Wissenschaft von Pre-Workouts: Was steckt wirklich dahinter?

    Pre-Workout Supplements sind in der Fitnesswelt weit verbreitet, aber welche Ergebnisse liefern wissenschaftliche Studien dazu? Dieser Artikel geht auf die Forschung hinter Pre-Workout Supplements ein und zeigt welche Aspekte der Studien besonders hervorstechen.

    Was sind Pre-Workout Supplements und ihre Hauptbestandteile?

    Um zu verstehen, warum Sportler Pre-Workout Supplemente zu sich nehmen, hilft ein Blick auf die Inhaltsstoffe und deren Zusammensetzung.

    Welche Inhaltsstoffe sind typischerweise in Pre-Workouts zu finden?

    Pre-Workout Supplements enthalten oft eine Mischung aus Inhaltsstoffen wie Koffein, Beta-Alanin, Kreatin, Aminosäuren und manchmal pflanzliche Extrakte.

     

    Wichtig zu ergänzen ist, dass wir aufgrund der Health Claims Verordnung (EU-Verordnung 1924/2006) keine Aussagen zu der Wirkung der einzelnen Inhaltsstoffe treffen dürfen.

    Pre-Workout typische Inhaltsstoffe:

    Hier ist einmal eine kurze Auflistung an Inhaltsstoffe, welche häufig in Pre-Workouts zu finden sind.

    • L-Citrullin
    • L-Arginin
    • L-Tyrosin
    • Beta-Alanin
    • Koffein
    • L-Theanin
    • Glycerol
    • Synephrin
    • Piperin
    • L-Carnitin
    • und noch viele weitere

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    Wie beeinflussen Pre-Workouts die Trainingsleistung?

    Die Hauptzielsetzung von Pre-Workout Supplements ist es, die Trainingsleistung zu steigern. Aber wie effektiv sind sie in der Praxis?

    Kann ein Pre-Workout die Energie und Motivation verbessern?

    Viele Pre-Workouts enthalten Stoffe, die als Stimulanzien wirken, um Energie zu steigern und Müdigkeit zu verringern. Dies kann zu einer verbesserten Ausdauer und Leistungsfähigkeit im Training führen.

    Gibt es wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit von Pre-Workouts?

    Es ist wichtig, die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu betrachten, um die Effektivität von Pre-Workouts zu bewerten.

    Was sagt die Forschung über die Effektivität von Pre-Workouts?

    Studien zeigen gemischte Ergebnisse: Einige Studien bestätigen eine Verbesserung der Leistungsfähigkeit, insbesondere bei hochintensivem Training, während andere nur geringe oder keine signifikanten Effekte feststellen.

     

    Grundlegend sind die Resultate dieser Studien sehr schwer als allgemein richtig darzustellen. Dies liegt vor allem daran, dass die Wirkung und Effektivität eines Pre-Workouts immer mit der Zusammensetzung und Dosierung zusammenhängt. Leider muss man auch sagen, dass in vielen Studien, die sich mit der Effektivität von Pre-Workouts beschäftigt haben, mangelhafte Produkte verwendet wurden.

    Sind die Ergebnisse von Pre-Workouts von Person zu Person unterschiedlich?

    Die Wirksamkeit von Pre-Workouts kann je nach individuellem Stoffwechsel, Trainingslevel und Ernährungszustand variieren.

    Risiken und Nebenwirkungen von Pre-Workout

    Wie bei jedem Supplement gibt es auch bei Pre-Workouts potenzielle Risiken und Nebenwirkungen.

    Nebenwirkungen von Pre-Workout

    Mögliche Nebenwirkungen sind Unruhe, Schlafstörungen, Herzklopfen, und in seltenen Fällen Magen und Darm Probleme.

     

    Darüber hinaus sollte man gerade Pre-Workouts die Stimulanzien enthalten, nicht zu spät zu sich nehmen. Dies führt nämlich meist unter Garantie zu Schlafstörungen. Ein guter Richtwert ist dabei, kein Pre-Workout nach 16 Uhr.

    Gibt es langfristige Gesundheitsrisiken?

    Langfristige Auswirkungen sind noch nicht umfassend erforscht. Es wird empfohlen, Pre-Workouts in Maßen zu verwenden und bei gesundheitlichen Bedenken ärztlichen Rat einzuholen.

     

    Grundlegend ist es sehr ratsam, die empfohlene Verzehrmenge des Herstellers nicht zu überschreiten.

    Fazit

    Pre-Workout Supplements können die Trainingsleistung unter bestimmten Bedingungen verbessern, ihre Wirkung ist jedoch von Produkt zu Produkt und von Person zu Person unterschiedlich. Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind ebenso wichtig für die Trainingsleistung und sollten stets im Vordergrund stehen.

    Studien

    1 Gonzalez, Adam M et al. “Effect of a pre-workout energy supplement on acute multi-joint resistance exercise.” Journal of sports science & medicine vol. 10,2 261-6. 1 Jun. 2011 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761845/.

    2 Panayi, Sotiris, and Andy Galbraith. “Acute Ingestion of a Commercially Available Pre-workout Supplement Improves Anaerobic Power Output and Reduces Muscular Fatigue.” International journal of exercise science vol. 15,6 455-472. 1 Mar. 2022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9022706/.

    3 Collins, Patrick B et al. “Short-Term Effects of a Ready-to-Drink Pre-Workout Beverage on Exercise Performance and Recovery.” Nutrients vol. 9,8 823. 1 Aug. 2017, doi:10.3390/nu9080823 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28763003/.