Was ist ein Pre-Workout?

    Einleitung

    Pre-Workouts, auch bekannt als Trainingsbooster sind ein sehr beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, was von vielen Kraftsportlern vor dem Training eingenommen wird.

    Was bedeutet Pre-Workout?

    Pre-Workout setzt sich aus den beiden englischen Wörtern “Pre”, was auf deutsch “vor” heißt und “Workout”, auf deutsch “Training”, zusammen. Dementsprechend kommt als direkte Übersetzung “Vor-Training” heraus.

     

    Der Name spielt darauf an, dass es sich bei einem Pre-Workout um ein Produkt handelt, das man vor dem Training einnimmt.

     

    Dieses Produkt soll einen dann bestmöglich auf das bevorstehende Training vorbereiten, mit dem Ziel, dass man dort seine bestmögliche Leistung bringt.

    Was macht ein Pre-Workout?

    Ein Pre-Workout soll für mehr Leistung im Training sorgen, bzw. den Körper in einen Zustand versetzen in dem er das Training mit maximaler Leistung absolvieren kann.

     

    Um das zu erreichen setzt sich ein Pre-Workout aus verschiedenen Wirk- und Inhaltsstoffen zusammen. Diese Inhaltsstoffe haben alle unterschiedliche Wirkungen und sollen dafür sorgen, dass derjenige, der das Produkt einnimmt, mit maximaler Leistung trainieren kann.

     

    Im Kraftsport sorgt ein Pre-Workout meist für eine bessere Durchblutung oder einen besseren Fokus, oder auch beides.

    Wie effektiv sind Pre-Workouts?

    Diese Frage ist nicht allzu leicht zu beantworten. Auch die Wissenschaft hat ihre Schwierigkeiten damit, festzulegen, wie effektiv Pre-Workouts sind.

     

    Dies liegt daran, dass die Unterschiede zwischen einzelnen Pre-Workouts extrem groß sind. Bei Proteinpulver gibt es beispielsweise qualitative Unterschiede, im Großen und Ganzen sind die Produkte dennoch sehr ähnlich.

     

    Pre-Workouts sind sehr unterschiedlich in ihrer Zusammensetzung und ihrer Wirkung. Aus diesem Grund ist es sehr schwer allgemein zu sagen wie gut Pre-Workouts insgesamt als Produkt sind.

     

    Auf dem Markt gibt es sehr gute Produkte die auch sehr gut wirken. Diese Produkte sind meist hoch dosiert und verfügen über Inhaltsstoffe mit einer stabilen Studienlage.

     

    Ebenso gibt es aber auch Produkte die sehr schlecht dosiert sind, oder Inhaltsstoffe verwenden die keinen Einfluss auf das Training haben. Solche Produkte haben dann meistens keinen großen Einfluss auf die eigene Leistung im Training.

    Was sagt die Wissenschaft zu Pre-Workouts?

    Wie bereits gesagt ist der Stand der Wissenschaft zu der Effektivität von Pre-Workouts nicht ganz klar. Es gibt Studien die einen Anstieg der Leistung im Training aufzeigen. Ebenso gibt es aber auch Studien wo keine Veränderung der Leistung vermerkt wurde.

     

    Woran liegt das?

     

    Bei jeder Studie werden unterschiedliche Produkte verwendet. Wie bereits erklärt, ist die Effektivität von Pre-Workouts extrem stark von der Dosierung abhängig.

     

    Wenn man also ein schlechtes Produkt verwendet, ist es klar, dass die Ergebnisse schlecht ausfallen.

     

    Es ist aber weitaus sinnvoller sich mit der Effektivität der einzelnen Inhaltsstoffe auseinanderzusetzen. Anhand von den Inhaltsstoffen in einem Pre-Workout kann man dann auch auf die Qualität des Produktes schließen.

     

    Wenn man zum Beispiel weiß, dass L-Citrullin ein guter Inhaltsstoff ist, ist es ganz einfach. Bei dem nächsten Kauf, kann man drauf achten, dass in dem Produkt auch L-Citrullin ist.

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    Arten von Pre-Workouts

    Unter Pre-Workouts allgemein fallen Produkte die man vor dem Training einnimmt. Im Kraftsport wird allerdings noch in drei verschiedene Arten von Pre-Workouts unterschieden.

    Hybrid Booster

    Ein “Hybrid-Booster” ist auch bekannt als ein klassisches Pre-Workout. In dieser Art von Pre-Workout sind sowohl Inhaltsstoffe für den Fokus als auch für den Pump.

    Pump Booster

    Ein Pump Booster sorgt, wie der Name schon ein wenig verrät, für einen besseren Pump. Ein besserer Pump entsteht durch eine bessere Durchblutung.

     

    Aus diesem Grund sind in Pump Boostern vor allem Inhaltsstoffe enthalten, die für eine bessere Durchblutung sorgen.

     

    Typische Inhaltsstoffe für einen Pump Booster:

    • L-Citrullin
    • L-Arginin
    • Glycerol
    • Kieferrindenextrakt
    • Betain

    Fokus Booster

    Ein Fokus Booster sorgt zwar nicht für eine bessere Durchblutung, dafür aber für mehr Motivation und Energie im Training.

     

    Dabei gibt es zum einen Stimulanzien, die einen wach machen und dann noch nootropische Stoffe. Diese sorgen für eine bessere Konzentration und reduzieren ggf. Stress.

     

    Typische Inhaltsstoffe für einen Fokus Booster:

    • Koffein
    • Synephrin
    • L-Tyrosin
    • Kanna
    • Choline
    • L-Theanin

    Einnahme und Dosierung

    Die Einnahme und die Dosierung sind zwei Aspekte die sehr wichtig sind bei der Verwendung und dem Kauf eines Pre-Workouts. Wenn man beispielsweise sein Pre-Workout zu früh einnimmt, wird man davon nicht sonderlich viel im Training haben.

     

    Ebenso ist es mit der Dosierung. Kauft man ein Produkt, das sehr schwach dosiert ist, wird man davon wahrscheinlich auch nur sehr wenig im Training haben.

    Wann sollte man Pre-Workout nehmen?

    Eigentlich findet man auf jedem Pre-Workout auf der Rückseite eine Empfehlung wie man das Produkt einnehmen sollte.

     

    Dort steht dann mit wie viel Wasser es gemixt werden sollte und wie viele Minuten vor dem Training man es einnehmen sollte.

     

    In den meisten Fällen wird empfohlen ein Pre-Workout 20-30 Minuten vor dem Training einzunehmen.

     

    Am besten kann man Pre-Workout auf dem Weg ins Gym trinken. So kann man sich meistens sicher sein, dass man es ca. 20-30 Minuten vor dem Training zu sich nimmt.

    Kann man jeden Tag Pre-Workout nehmen

    Rein theoretisch kann man jeden Tag Pre-Workout nehmen, absolut. Allerdings muss ich sagen, dass ich das nicht gerade unterstützen würde. Pre-Workouts sollten dafür da sein die Trainingsleistung zu beeinflussen wenn es drauf ankommt.

     

    Es sollte keine Abhängigkeit gegenüber einem Produkt entstehen. Nicht das man das Gefühl hat, dass man am Ende kein gutes Training mehr haben kann, wenn man kein Pre-Workout zu sich nimmt.

     

    Besonders bei hochdosierten Pre-Workouts würde ich davon abraten sie vor wirklich jedem Training zu nehmen. Einfach auch, weil hochdosierte Produkte meist teurer sind und es somit sehr schnell sehr teuer werden kann.

    Wann sollte man kein Pre-Workout zu sich nehmen?

    Allgemein würde ich erst einmal empfehlen Pre-Workout, das Koffein enthält nicht unbedingt nach 16 Uhr zu nehmen. Außer es ist sehr wenig Koffein drin, man hat eine hohe Resistenz gegen Koffein oder man weiß, dass man sowieso bis 3 Uhr wach ist.

     

    Ansonsten ist es immer ein wenig von den eigenen Umständen abhängig.

     

    Wenn man sehr empfindlich auf Koffein reagiert, sollte man es vielleicht nicht mehr ab 14 Uhr nehmen. Auf keinen Fall sollte das Produkt den eigenen Schlaf negativ beeinträchtigen.

     

    Wenn man eine Koffeinunverträglichkeit hat, sollte man vollkommen auf Pre-Workouts verzichten in denen Koffein vorhanden ist. Stattdessen kann man dann Pump Booster zu sich nehmen.

     

    Da in Pump Boostern kein Koffein ist, kann man diese auch ohne Probleme abends nehmen.

     

    Wenn man allerdings Medikamente für den Blutdruck nehmt, sollte man auf gar keinen Fall Pump Booster zu sich nehmen, da die Weitung der Blutgefäße sonst eventuell gesundheitliche Folgen hat.

    Wie sollte ein Pre-Workout dosiert sein?

    Die Dosierung und Auswahl der Inhaltsstoffe ist der größte Unterschied zwischen Pre-Workouts und entscheidet darüber wie gut ein Produkt wirkt oder auch nicht.

     

    Vor dem Kauf eines Produkts sollte man sich immer mit der Zusammensetzung und der Dosierung der einzelnen Stoffe auseinandersetzen.

     

    Schließlich möchte man sein Geld ja nicht für ein schlechtes oder mangelhaftes Produkt ausgeben.

     

    Wie ein Pre-Workout genau dosiert sein sollte, lässt sich schwer einfach so festlegen. Auch hier ist es sehr stark von den einzelnen Inhaltsstoffen abhängig.

     

    Eine hohe Dosierung ist eigentlich immer besser. Schließlich bekommt man dann mehr für sein Geld. Darüber hinaus sind hochdosierte Produkte meist auch besser in der Wirkung.

    Ist die Verwendung von Pre-Workout sinnvoll?

    Meiner Meinung nach ist die Verwendung von Pre-Workouts durchaus sinnvoll. Ich würde es nicht übertreiben und nicht vor jedem Training ein sehr hochdosiertes Pre-Workout nehmen, ist am Ende aber jedem selbst überlassen.

     

    Die gesteigerte Motivation und auch der bessere Pump sind für mich aber beides Dinge, die die Trainingsqualität positiv beeinflussen. Somit ist es nichts seltenes, dass man mit Booster vielleicht mehr Spaß am Training hat.

     

    Natürlich ist eine Verwendung aber auch nur dann sinnvoll, wenn es sich dabei um ein gutes Produkt handelt. Man hat erstaunlich wenig von einem schlecht dosierten Pre-Workout.

    Aus diesem Grund würde ich auch wirklich jedem empfehlen bei der Auswahl des eigenen Pre-Workouts auf die Zusammensetzung und die Dosierung zu achten.

     

    Man kann lieber ein bisschen mehr ausgeben und dafür ein richtig gutes Produkt kaufen, anstatt wenig auszugeben und dann nichts im Training zu merken.

     

    Am Ende muss das aber natürlich jeder selbst wissen.

    Alternativen zu “normalen” Pre-Workouts

    Ein Pre-Workout muss nicht unbedingt eine unglaublich komplexe Zusammensetzung haben, um eine bessere Leistung im Training zu erreichen.

     

    Das Nahrungsergänzungsmittel wird zwar am ehesten mit diesem Begriff “Pre-Workout” in Verbindung gebracht, allerdings gibt es auch noch andere Produkte, die einen ähnlichen Effekt haben können.

    Ist Koffein oder Kaffee ein Pre-Workout?

    Koffein ist wohl die bekannteste Stimulanz die man kennt. Der tägliche “Wachmacher”, der von extrem vielen Leuten auf der Welt verwendet wird. Dieser wach machende Effekt, der bei der Einnahme von Koffein eintreten kann, ist auch im Sport hilfreich.

     

    Somit ist für einige, eine Tasse Kaffee ausreichend, um mehr Motivation und Energie im Training zu haben.

    Sind Energy Drinks ein Pre-Workout?

    Da wir oben bereits geklärt haben, dass Koffein generell als Pre-Workout Substanz gelten kann, ist dies bei Energy Drinks natürlich auch der Fall.

     

    Diese sind im Gegensatz zu dem herkömmlichen Kaffee meist etwas höher Dosiert, was durchaus in einem stärkeren Effekt resultieren kann.

    Ist Kreatin ein Pre-Workout?

    Kreatin wird hin und wieder auch in normalen Pre-Workout Produkten gesehen.

     

    Kreatin ist zwar bekannt für eine Zunahme der Muskelkraft, jedoch ist hier der Einnahmezeitpunkt egal.

     

    Die Wirkung von Kreatin tritt dann ein, wenn man es langfristig täglich nimmt. Da es nicht direkt vor dem Training eingenommen werden muss um die gewünschten Effekte zu erhalten, handelt es sich hierbei nicht um ein Pre-Workout.

    Ist Honig mit Salz ein Pre-Workout?

    Honig mit Salz, war eine Zeit lang in aller munde, wenn es darum ging einen kostengünstigen Pre-Workout Ersatz zu haben. Dies auch vollkommen zurecht.

     

    Aufgrund der schnellen Kohlenhydrate des Honigs, welche einen kleinen Energieschub geben und dem Effekt von Salz, was Wasser im Körper bindet, ist es eine super Wahl für einen kleinen natürlichen Pre-Workout Snack.