Alles was du über Nahrungsergänzungsmittel wissen musst

    Was sind Supplements bzw. Nahrungsergänzungsmittel?

    Nahrungsergänzungsmittel dienen dazu, die Ernährung eines Menschen mit bestimmten Nährstoffen zu ergänzen. Sie können Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Aminosäuren, Enzyme oder andere Stoffe enthalten. Meist werden diese in konzentrierter Form zugeführt, um mögliche Mängel im Körper auszugleichen oder bestimmte gesundheitliche Ziele zu unterstützen.

     

    Diese ersetzen keine normale Mahlzeit, sondern tragen dazu bei, die tägliche Nährstoffzufuhr zu optimieren. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel in Maßen und unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse einzunehmen.

    Warum sollte man Nahrungsergänzungsmittel nehmen?

    Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, bestimmte Nährstoffdefizite auszugleichen und so die Gesundheit unterstützen. Sie sind besonders nützlich bei Nährstoffen, die über normale Ernährung nur selten aufgenommen werden, z. B. bei Mangel von Vitalstoffen oder besonderen Ernährungsbedürfnissen.

     

    Es ist jedoch wichtig, vorsichtig zu sein und Nahrungsergänzungsmittel nicht wahllos einzunehmen. Eine übermäßige Einnahme kann ebenfalls schädlich sein. Achtet also darauf, die Dosierungsempfehlungen auf den Produktetiketten einzuhalten und auf die Qualität der Produkte zu achten.

     

    Außerdem kann man sich freiwillig von einem Ernährungsexperten beraten lassen, um sicherzustellen, dass die Nahrungsergänzungsmittel den individuellen Bedürfnissen angepasst sind. Eine ausgewogene Ernährung sollte immer die Hauptquelle für Nährstoffe sein, und Nahrungsergänzungsmittel sollten als Ergänzung und nicht als Ersatz betrachtet werden.

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    Zu welchem Zeitpunkt sollte man Nahrungsergänzungsmittel nehmen?

    Der Zeitpunkt der Einnahme hängt immer vom Nahrungsergänzungsmittel und dem damit verfolgten Ziel ab. Es gibt zum Beispiel Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin, bei denen der Zeitpunkt der Einnahme keine große Rolle spielt.

     

    Auf der anderen Seite gibt es Nahrungsergänzungsmittel wie Pre-Workout, die man vor dem Training einnehmen sollte, da sonst die Wirkung des Produktes nicht optimal genutzt werden kann.

    Wann sollte man Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen?

    Supplemente sind vor allem dann sinnvoll, wenn ein Defizit eines Nährstoffes vorliegt. Performance Supplements sind ein effektiver Weg um Erfolge zu maximieren. Hierbei haben jedoch vernünftiges Training, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf einen größeren Effekt und sind eine Voraussetzung.

    Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll?

    Grundsätzlich sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll, wenn der Wirkstoff nicht ausreichend durch eine natürliche Ernährung aufgenommen werden kann.

     

    Nehmen wir das Beispiel Kreatin. Will man 5 g Kreatin auf natürlichem Wege über die Nahrung aufnehmen, müsste man täglich 1 kg Rindfleisch essen. Da Kreatin ein wirklich nützliches Supplement ist, dessen Wirkung in vielen Studien bestätigt wurde, lohnt es sich, es als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Schließlich ist es für die meisten Menschen unrealistisch, jeden Tag 1 kg Rindfleisch zu essen.

     

    Neben Kreatin gibt es aber noch andere Wirkstoffe, bei denen die Situation ähnlich ist.

    Welche Nahrungsergänzungsmittel braucht man?

    Dies lässt sich nicht pauschalisieren und ist von Person zu Person unterschiedlich. Ich habe wahrscheinlich einen anderen Vitaminmangel als du, vielleicht hast du gar keinen. Ich will damit sagen, dass in diesem Zusammenhang keine Lösung oder Antwort gibt, welche für jeden gilt.

     

    Anders als bei Health Supplements füllen Performance Supplements keine Lücke, sondern sollen vor allem auf dem Weg zum Ziel unterstützen. So kann man auch ohne Kreatin Muskeln aufbauen und man kann auch ohne Pre-Workout ein gutes Training haben. Diese Produkte können dennoch helfen Muskeln aufzubauen oder ein gelungenes Training zu haben.

     

    Natürlich steigen mit der Zeit auch die eigenen Ansprüche und damit die Anforderungen an den Körper. Daher lohnt es sich gerade dann, wenn alle anderen Faktoren optimiert sind, den eigenen Körper mit Nahrungsergänzungsmitteln zusätzlich zu unterstützen.

    Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte jeder nehmen?

    Kreatin ist das am besten erforschte Nahrungsergänzungsmittel weltweit. Wenn man Kraftsport betreibt, gibt es eigentlich keinen Grund, Kreatin nicht zu nehmen.

     

    Bei den Ausdauersportlern sind es zum Beispiel die Elektrolyte. Diese sind essentiell für längere Trainingseinheiten man würde sich nur selbst einschränken, wenn man sie nicht einnehmen würde.

    Worauf sollte man bei Supplements achten?

    Ob ein Produkt gut oder schlecht ist, entscheidet im Endeffekt nur der Inhalt und die Dosierung. Deshalb sollte man unbedingt darauf achten was in einem Nahrungsergänzungsmittel enthalten ist und in welchen Mengen.

     

    Selbst wenn alle Inhaltsstoffe wirklich gut sind, heißt das noch lange nicht, dass sie auch in einer Menge enthalten sind, die wirklich etwas bringt.

    Welche Nahrungsergänzungsmittel im Kraftsport?

    Es gibt ohne Zweifel eine sehr, sehr große Auswahl. Einige sinnvolle sind meiner Meinung nach Kreatin, Proteinpulver, EAAs, Booster, Omega 3, Mineralstoffe und Vitamine. Natürlich gibt es noch viele andere, die auch nützliche Funktionen haben, aber ich werde mich hauptsächlich auf die oben genannten beziehen.

     

    Proteinpulver ist zum Beispiel eine hervorragende Ergänzung, wenn man Probleme hat, seinen täglichen Proteinbedarf zu decken. Wenn man dies jedoch ausschließlich durch herkömmliche Lebensmittel erreicht, braucht man Proteinpulver eigentlich nicht.

     

    Anders verhält es sich z.B. mit Boostern, Kreatin und Omega 3. Die Inhaltsstoffe dieser Produkte sind über die normale Ernährung kaum in den gewünschten Mengen zu bekommen, was sie meiner Meinung nach sehr sinnvoll macht. Außerdem handelt es sich nicht unbedingt um Nischenprodukte, die eine bestimmte Wirkung haben, die nur für eine sehr kleine Gruppe von Menschen relevant ist, wie z.B. Pro Bodybuilder.

    Helfen Nahrungsergänzungsmittel beim Muskelaufbau?

    Nicht direkt, aber es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die den Muskelaufbau positiv beeinflussen können. Nehmen wir als Beispiel Nahrungsergänzungsmittel, die sich positiv auf die körperliche Leistungsfähigkeit auswirken. Die Steigerung der Belastung und Intensität kann sich dann positiv auf das Muskelwachstum auswirken.

    Welche Nahrungsergänzungsmittel sind nicht sinnvoll?

    Nicht sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel sind vor allem die, die der Körper nicht braucht oder die keinen Effekt haben. Schauen wir uns dies einmal an einem Beispiel an.

     

    Nehmen wir an, man interessiert sich für Multivitaminsupplemente, sicherlich ein sehr bekanntes und auch beliebtes Supplement. Es ist aber nur dann wirksam, wenn man tatsächlich einen Mangel an den darin enthaltenen Vitaminen hat. Bei einer sehr gesunden und ausgewogenen Ernährung ist dies meist eher unwahrscheinlich. Aus diesem Grund ist ein Multivitaminsupplement für solche Personen nicht sinnvoll. Hat man einen nachweisbaren Mangel an einem Vitamin, wie z.B. Vitamin B6, dann lohnt es sich auch nicht, ein Multivitaminsupplement einzunehmen. Stattdessen ist es wesentlich effektiver und kostengünstiger, nur Vitamin B6 einzunehmen.

     

    Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die keine Wirkung haben, wie zum Beispiel Fatburner. Wie man Fett verbrennt ist eigentlich ganz einfach. Wenn man mehr Kalorien verbrennt als man zu sich nimmt, verbrennt man Fett und verliert somit Gewicht. Kein Supplement verbrennt von alleine Fett. Stattdessen vermindern Fatburner meist den Appetit, wodurch man einfach weniger isst. Der tatsächliche Mehrwert eines solchen Supplements ist also fragwürdig.

    Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln

    Im vorherigen Absatz ging es bereits ein wenig um den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln und welche man eventuell nicht kaufen sollte. Jetzt soll es aber noch ein wenig darum gehen, worauf man beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln achten sollte.

    Überprüfung der eigenen Defizite

    Im vorigen Abschnitt wurde bereits angesprochen, dass Vitamine dann sinnvoll sind, wenn ein Defizit besteht. Diesen Aspekt möchte ich hier noch einmal vertiefen.

     

    Gerade im Bereich der Health Supplements gibt es einige Nahrungsergänzungsmittel, die vor allem dann eine positive Wirkung haben, wenn man nicht genügend Vitalstoffe zu sich nimmt. Um also nicht unnötig Geld auszugeben, lohnt es sich, vorher zu überprüfen, was dem eigenen Körper wirklich fehlt. So kann man gezielt das einnehmen, was man wirklich braucht.

    Eigene Recherche betreiben

    Wir versuchen hier wirklich sehr nachvollziehbare und transparente Informationen zu liefern. Trotzdem würde ich es empfehlen, vor dem Kauf eines Supplements eigene Recherche zu betreiben, das Produkt mit Konkurrenzprodukten zu vergleichen und sich ein wenig über die Inhaltsstoffe zu informieren. So kann man wirklich sicher sein, dass man sein Geld sinnvoll ausgibt und am Ende ein Produkt erhält, das hält, was es verspricht.

    Das kaufen, was man wirklich braucht

    Im Bereich der Health Supplements hat man vielleicht Defizite, beim Krafttraining ist das nicht so sehr der Fall. Dort geht es mehr darum, den Körper zusätzlich zu unterstützen, um gewisse Dinge zu optimieren. Von daher würde ich erst einmal sagen, dass man keine der Nahrungsergänzungsmittel wirklich braucht, sie helfen nur. Aus diesem Grund würde ich auch empfehlen, dass man sich wirklich damit beschäftigt, was man wirklich benötigt oder was einem den größten Nutzen oder Mehrwert bringt. Das sind letztendlich die Dinge, für die es sich dann auch lohnt, Geld auszugeben.

     

    Trotzdem nicht nur von außen zum Kauf beeinflussen, sondern immer auch eigene Recherche betreiben.

    Fazit

    Nahrungsergänzungsmittel sind grundsätzlich eine tolle Sache, da sie vielen Menschen helfen. Sie sind jedoch nur “Ergänzungsmittel”, die eine ausgewogene Ernährung unterstützen, aber nicht ersetzen. Bevor man also eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln kauft, kann man viel erreichen, indem man seine Ernährung, Training und Schlaf optimiert. Dann lohnen sich vor allem die Nahrungsergänzungsmittel, die man über die tägliche Ernährung nicht in der gewünschten Menge zu sich nehmen kann.