Hydration und Pre-Workout: Bedeutung von Wasser für bessere Leistung

    Einleitung

    Genug Wasser zu trinken ist entscheidend für optimale Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Insbesondere im Zusammenhang mit sportlicher Aktivität. 

    Dieser Artikel untersucht, wie Hydration das Training beeinflusst und wie man sie am besten in eine Pre-Workout-Routine einbaut.

    Warum ist Hydration so wichtig für das Training?

    Um die Rolle der Hydration für körperlicher Aktivität zu verstehen, müssen wir zunächst betrachten, was Wasser für eine Auswirkung auf den Körper hat.

    Wie beeinflusst Wasser die körperliche Leistungsfähigkeit?

    Wasser spielt eine zentrale Rolle bei zahlreichen Körperfunktionen, einschließlich der Regulation der Körpertemperatur, der Gelenkschmierung und des Transports von Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen.

     

    Eine unzureichende Wasserzufuhr kann diese Funktionen beeinträchtigen und somit die Leistungsfähigkeit reduzieren.

    Kann Dehydration die Trainingsleistung beeinträchtigen?

    Ja, selbst eine leichte Dehydration kann zu einer Verringerung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit führen, was sich negativ auf die Trainingsintensität und -qualität auswirken kann.

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    Wie viel Wasser sollte man vor dem Training trinken?

    Die Menge des benötigten Wassers variiert von Person zu Person und hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Körpergröße, Trainingsintensität und Umgebungstemperatur.

    Gibt es eine allgemeine Richtlinie für die Wasserzufuhr vor dem Workout?

    Eine allgemeine Empfehlung ist, etwa 2-3 Stunden vor dem Training 400-600 ml Wasser zu trinken und dann 15-20 Minuten vor Beginn nochmals 200-300 ml.

    Sollte man während des Trainings weiterhin Wasser trinken?

    Ja, es ist wichtig, auch während des Trainings regelmäßig kleine Mengen Wasser zu trinken, besonders bei langen oder intensiven Trainingseinheiten.

    Gibt es spezielle Hydrationsstrategien für Athleten?

    Für Athleten und Personen, die regelmäßig intensiv trainieren, können spezielle Hydrationsstrategien notwendig sein, um optimale Leistung und Erholung zu gewährleisten.

    Wie können Athleten ihren individuellen Flüssigkeitsbedarf ermitteln?

    Athleten können ihren individuellen Flüssigkeitsbedarf durch Überwachung von Urinfarbe, Durstgefühl und Gewichtsveränderungen vor und nach dem Training bestimmen.

    Sollte man Elektrolyte in die Hydrationsstrategie einbeziehen?

    Bei längeren (länger als 90 Minuten) oder besonders schweißtreibenden Trainingseinheiten kann die Ergänzung mit Elektrolyten sinnvoll sein, um den Verlust von Mineralien wie Natrium, Kalium und Magnesium auszugleichen.

    Fazit

    Eine angemessene Hydration ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Trainingsroutine. Durch das Verstehen und Anwenden der richtigen Hydrationsstrategien kann die Leistungsfähigkeit gesteigert und das Wohlbefinden während und nach dem Training verbessert werden.

    Quellen

    1 Latzka, W A, and S J Montain. “Water and electrolyte requirements for exercise.” Clinics in sports medicine vol. 18,3 (1999): 513-24. doi:10.1016/s0278-5919(05)70165-4 , https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10410838/.