Wirkung von Ashwagandha

    Was ist Ashwagandha?

    Ashwagandha ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das in den letzten Jahren immer mehr an Aufmerksamkeit und Beliebtheit gewonnen hat. Dies auch aus gutem Grund, denn mit der Einnahme von Ashwagandha werden verschiedene Vorteile verbunden.

     

    Diese Vorteile beziehen sich auf unterschiedliche Lebensbereiche und hängen sogar teilweise vom Geschlecht ab. Heißt, Männer haben teilweise andere Vorteile durch die Einnahme von Ashwagandha, als Frauen.

    Herkunft von Ashwagandha

    Bei Ashwagandha handelt es sich um eine Pflanze, die vor allem in Indien, dem Nahen Osten und Afrika wächst.

     

    In der indischen Medizin wird Ashwagandha seit über 3.000 Jahren zu der Stärkung des Körpers und der Reduktion von Stress verwendet.

     

    Alle gängigen standardisierten Ashwagandha-Extrakte, die man heutzutage auf dem Markt findet, haben ihren Ursprung ebenfalls in Indien.

    Warum ist Ashwagandha so beliebt?

    Die Beliebtheit von Ashwagandha liegt insbesondere daran, dass es mit einer Vielzahl von Vorteilen in Verbindung gebracht wird. Dazu zählen eine verbesserte sportliche Leistung, Stressreduktion, höhere Testosteronwerte, besserer Schlaf und vieles mehr.

     

    Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass nicht alle Vorteile von Ashwagandha gleich gut erforscht sind. Allgemein wurde Ashwagandha zwar stark in den letzten Jahren untersucht, wo immer wieder neue Vorteile aufgedeckt wurden, allerdings sind auch noch weitere Studien und Forschungen nötig, um Effekte teilweise zu beweisen und eine Langzeitsicherheit der Einnahme zu gewähren.

    Wirkstoffe von Ashwagandha

    Die Hauptwirkstoffe in Ashwagandha sind die sogenannten Withanolide. Dabei gibt es viele Arten von Withanoliden. Hier sind einmal ein paar Beispiele:

    • Withanolid A
    • Withaferin A
    • Withanon
    • Perulacton C
    • Salpichrolid A
    • Ixocarpalacton A

    Alle Withanolide haben unterschiedliche Wirkungen und Effekte auf den menschlichen Körper.

    Withaferin A kommt zum Beispiel in höherer Konzentration in Blattextrakten von Ashwagandha vor. Dabei soll es besonders entzündungshemmend wirken und oxidativen Stress verringern.

     

    Withanolid A ist wiederum bekannt dafür, Stress zu reduzieren und positive Effekte für das Gehirn zu haben. Jedes Withanolid hat somit quasi eine eigene Wirkung bzw. einen Effekt, der besonders stark ausgeprägt ist.

    Unterschiede zwischen Wurzel- und Blattextrakten

    Tatsächlich ist nicht jedes Ashwagandha-Extrakt gleich. In den meisten Fällen kann man zwischen Wurzelextrakten und Blattextrakten unterteilen. Dabei werden Wurzelextrakte häufiger verwendet und sind auch besser erforscht.

     

    Das wohl bekannteste Ashwagandha-Wurzelextrakt ist das KSM-66. Dies ist ein reines Wurzelextrakt, das auf 5 % Withanolide standardisiert ist. Heißt, jede Charge hat einen Anteil von 5 % Withanoliden. Diese Standardisierung ist wichtig, um sicherzustellen, dass man einen konstanten Anteil vom aktiven Wirkstoff hat.

     

    Ebenso gibt es aber auch Produkte wie das Ashwagandha-Extrakt Sensoril oder Shoden. Anders als beim KSM-66 handelt es sich bei den beiden nicht um ein reines Wurzelextrakt, sondern um eine Mischung. Hier werden Wurzel- und Blattextrakte verwendet.

     

    Der größte Unterschied zwischen Blatt- und Wurzelextrakten liegt in dem Anteil von Withanoliden. Wurzelextrakte haben einen geringeren Anteil von Withanoliden. Blattextrakte hingegen haben einen höheren Anteil, und vor allem das Withanolid Withaferin A ist besonders stark in Blattextrakten vertreten.

     

    Ashwagandha-Extrakte, die somit eine höhere Konzentration von Withanoliden haben, kann man daher geringer dosieren. Allerdings sollte man dabei auch etwas vorsichtiger sein, da Withaferin A zytotoxisch, also zelltötend, wirkt. Klingt etwas extrem, aber auch eine solche Wirkung hat ihre Anwendungsbereiche und gesundheitliche Vorteile.

     

    Wurzelextrakte sind im Vergleich zu Blattextrakten besser erforscht und eignen sich aufgrund dessen besser für eine langfristige Einnahme. Wegen der zelltötenden Wirkung wird im Allgemeinen empfohlen, Produkte mit Blattextrakten eher für bestimmte kurzzeitige Zwecke einzusetzen und nicht für eine langfristige Einnahme zu verwenden.

    Ashwagandha

    KSM-66 Wurzelextrakt

    30mg Withanolide pro Portion

    optimale Aufnahme durch BioPerine®

    Jetzt kaufen!

    Wirkung von Ashwagandha

    Ashwagandha scheint verschiedene Wirkungen in unterschiedlichen Bereichen zu haben. Wichtig ist hier festzuhalten, dass für viele der Vorteile eine dosisabhängige Wirkung festgestellt wurde. Heißt, bei einer erhöhten Einnahmemenge von Ashwagandha oder einer höheren Konzentration von Withanoliden wurden auch bessere Resultate erzielt (vor allem bei Schlafqualität und Stressreduktion).

     

    Ashwagandha fällt allgemein auch unter die Bezeichnung eines Adaptogens. Adaptogene sind aktive Pflanzenstoffe, die dem Organismus helfen sollen, sich stärkeren körperlichen und emotionalen Stresssituationen anzupassen.

    Stressreduktion und adaptogene Wirkung

    Cortisol ist ein Hormon in unserem Körper und auch als „Stresshormon“ bekannt. Wenn wir gestresst sind, steigen meist auch unsere Cortisolwerte im Körper.

     

    Geringere Cortisolwerte werden daher häufig mit einem entspannteren, weniger gestressten Zustand verbunden. Hier kommt auch Ashwagandha ins Spiel.

     

    Mehrere Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha die Cortisol-Werte des Körpers senkt.

    Aus diesem Grund erhält Ashwagandha auch die Bezeichnung eines Adaptogens.

    Förderung der Schlafqualität

    Ein weiterer sehr bekannter Vorteil von Ashwagandha ist die Auswirkung auf den Schlaf. Auch dieser Effekt wurde verhältnismäßig gut erforscht, und es gibt mehrere Studien, die bestätigen, dass durch die Einnahme von Ashwagandha eine bessere Schlafqualität erreicht werden kann.

     

    Hierbei steigert Ashwagandha die Aktivität des Neurotransmitters GABA (Gamma-Aminobuttersäure). GABA fördert dabei die Entspannung und unterstützt den Schlaf.

     

    Studien konnten dies ebenfalls bestätigen. In der Praxis wirkt sich die Einnahme von Ashwagandha besonders gut auf Personen mit Schlafproblemen aus. Dabei haben Studien gezeigt, dass die Gesamtschlafzeit, Schlafqualität und die Zeit zum Einschlafen alle positiv beeinflusst werden.

    Hormonelle Balance

    Unter anderem ist Ashwagandha in der Öffentlichkeit auch dafür bekannt, Testosteron zu steigern und somit eine anabole Wirkung zu haben.

     

    Tatsächlich gibt es dazu eine Studie von 2019, die eine Steigerung des Testosterons von 14,7 % gegenüber der Placebo-Gruppe festgestellt hat. Allerdings wurde diese Studie an älteren Männern (40–70 Jahre alt) durchgeführt. Ob diese Effekte bei jüngeren, gesunden Personen ähnlich sind, ist zum jetzigen Zeitpunkt unklar.

     

    Im Allgemeinen sind diese Ergebnisse aber sehr beeindruckend, da ein höherer Testosteronspiegel durchaus für mehr Lebensqualität sorgen kann.

    Bessere Mitochondrienfunktion

    Die Mitochondrien sind das „Power House“ für die Zellen in unserem Körper. Eine verbesserte Mitochondrienfunktion hat super viele Vorteile für uns.

    • Verbesserte Energieproduktion: Eine gesteigerte Mitochondrienfunktion sorgt für eine effizientere Produktion von ATP.
    • Gesteigerte körperliche Leistung: Eine höhere Effizienz der Mitochondrien kann sich positiv auf Ausdauer und Kraft auswirken, indem die Sauerstoffnutzung optimiert wird.
    • Bessere Hirngesundheit: Vernünftige Funktion der Mitochondrien reduziert oxidativen Stress und verlangsamt kognitiven Rückgang.

    Darüber hinaus gibt es auch noch viele weitere Vorteile, die mit einer optimalen Mitochondrienfunktion in Verbindung stehen.

     

    Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha die Mitochondrienfunktion positiv beeinflussen kann. Dies geschieht voraussichtlich über PGC-1α, einen Coaktivator, der eine zentrale Rolle bei der Regulation des Energiestoffwechsels spielt.

     

    Hier mangelt es jedoch zum jetzigen Zeitpunkt an weiteren Studien, um dies weiter zu festigen.

    Ashwagandha für spezielle Zielgruppen

    Der Großteil der Effekte von Ashwagandha ist fast für jeden äußerst interessant. Allerdings hat Ashwagandha auch noch Vorteile für Sportler und auch geschlechterabhängige Effekte für Männer und Frauen.

    Ashwagandha im Sport

    Im sportlichen Bereich hat die Einnahme von Ashwagandha sehr viele verschiedene Vorteile. Grundlegend wird es mit einer Leistungssteigerung verbunden – sowohl im Kraftsport als auch im Ausdauersport.

     

    Die Grundlage für viele dieser Vorteile ist ebenfalls die Reduzierung von Cortisol und Stress, die durch die Einnahme von Ashwagandha erreicht wird.

    Wirkung bei Männern

    Bei Männern haben Studien gezeigt, dass sich die Einnahme von Ashwagandha positiv auf die Spermienkonzentration, das Samenvolumen und die Spermienbeweglichkeit auswirkt.

    Wirkung bei Frauen

    Auch für Frauen hat Ashwagandha spezifische Vorteile. Bei Frauen sollen Vorteile vor allem bei der sexuellen Gesundheit und dem Wohlbefinden erzeugt werden.

     

    Eine Studie aus 2022 hat dabei Verbesserungen bei dem FSFI (Female Sexual Function Index) festgestellt. Der FSFI umfasst dabei die sexuelle Funktion von Frauen in sechs Bereichen. Dazu gehören unter anderem Erregung, Verlangen, Orgasmen und Befriedigung.

    Auch für Frauen hat Ashwagandha spezifische Vorteile. Bei Frauen sollen Vorteile vor allem bei der sexuellen Gesundheit und dem Wohlbefinden erzeugt werden.

     

    Eine Studie aus 2022 hat dabei Verbesserungen bei dem FSFI (Female Sexual Function Index) festgestellt. Der FSFI umfasst dabei die sexuelle Funktion von Frauen in sechs Bereichen. Dazu gehören unter anderem Erregung, Verlangen, Orgasmen und Befriedigung.

    Wissenschaftliche Erkenntnisse und Studien

    Über die letzten Jahre sind viele Studien veröffentlicht worden, die die Wirkung und Sicherheit von Ashwagandha näher untersucht haben.

     

    Die meisten Studien wurden dabei im Bereich von Stressreduktion und Verbesserung der Schlafqualität veröffentlicht. Ebenso gibt es einige Studien, die den Einfluss von Ashwagandha auf die sportliche Performance untersuchen – vor allem Auswirkungen auf Kraftzuwachs und Steigerung von VO2 Max. Allerdings muss man hierbei festhalten, dass die Grundlage für diese Verbesserungen voraussichtlich ihren Ursprung ebenfalls in der Reduktion von Stress und der verbesserten Schlafqualität haben.

     

    Eine Person mit weniger Stress und einer erhöhten Schlafqualität performt vergleichsweise besser als jemand, der normalen Stress und eine durchschnittliche Schlafqualität hat.

     

    Aber auch Effekte von Ashwagandha wie eine bessere Mitochondrienfunktion oder Anpassung der hormonellen Balance sorgen für positive Auswirkungen auf die sportliche Performance.

    Einnahme und Dosierung

    Wie viel Ashwagandha muss man denn nun am Tag einnehmen, um die Vorteile zu erhalten?

    Wie viel Ashwagandha sollte man einnehmen?

    Grundlegend ist sich die Wissenschaft dort sehr einig. In den meisten Studien werden Dosierungen in einem Bereich von 300–600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt verwendet. Das entspricht ungefähr einer Aufnahme von 15–30 mg Withanoliden pro Tag.

     

    Bei einer solchen Dosierung soll man von Vorteilen wie Stressreduzierung, besserer Schlafqualität und gesteigerter sportlicher Leistung profitieren können.

    Wie viel Ashwagandha sollte man einnehmen?

    Bei der Einnahme von Ashwagandha sollte man darauf achten, welche Form man zu sich nimmt. Am bekanntesten ist wahrscheinlich das Ashwagandha KSM-66 Wurzelextrakt. Hierbei handelt es sich um ein reines Wurzelextrakt mit einem standardisierten, also festen Withanolidengehalt von 5 %.

     

    Ebenso gibt es auch Ashwagandha-Produkte, die einen Mix von Wurzelextrakt und Blattextrakt anbieten, wie zum Beispiel Sensoril oder Shoden. Diese unterscheiden sich zum reinen Wurzelextrakt durch einen höheren Gehalt an Withanoliden und an einer anderen Aufteilung von Withanoliden.

     

    Von einer langfristigen Einnahme von Blattextrakten wird in den meisten Fällen abgeraten, da sie einen hohen Anteil an dem Withanolid Withaferin A haben. Dieses wirkt unter anderem zytotoxisch, also zelltötend. In bestimmten Situationen ist dies auch durchaus hilfreich. Aufgrund dieser Wirkung wird aber eben von einer langfristigen Einnahme eher abgeraten.

     

    Produkte wie Shoden oder Sensoril verwenden eine Mischung, um das Beste aus beiden Welten anzubieten: eine höhere Konzentration der Withanolide durch das Blattextrakt und eine erhöhte langfristige Sicherheit durch die Verwendung des Wurzelextrakts.

     

    Für eine dauerhafte Einnahme ist aber das KSM-66 die sicherste und beste Variante. Hier hat man mit einer täglichen Dosierung von 600 mg alle Vorteile von Ashwagandha und dazu noch eine gute langfristige Verträglichkeit aufgrund des geringen Anteils von Withaferin A.

    Ab wann wirkt Ashwagandha?

    Diese Frage ist gar nicht so einfach zu beantworten, da es sehr davon abhängt, welchen Vorteil man durch Ashwagandha erhalten möchte. Studien werden meistens über einen Zeitraum von mehreren Wochen durchgeführt, und am Ende der Zeit oder nach der Hälfte wird überprüft, ob die Einnahme einen Unterschied macht.

     

    Aus diesem Grund ist es schwierig, präzise Aussagen zu machen. Im Durchschnitt kann man aber mit einer Veränderung in mehreren Bereichen nach ungefähr 4–6 Wochen rechnen.

    Nebenwirkungen

    Auch wenn Ashwagandha ein vielversprechendes Nahrungsergänzungsmittel ist, mit einer großen Anzahl an Vorteilen, gibt es durchaus mögliche Nebenwirkungen, über die man sich bewusst sein sollte.

    Intensive Träume

    Diese Nebenwirkung wurde nicht direkt durch Studien bestätigt, aber mehrfach durch Erfahrungsberichte von Personen, die Ashwagandha einnehmen. Die Einnahme von Ashwagandha kann scheinbar die Intensität von Träumen beeinflussen. Dabei berichten Leute davon, sich besser an Träume erinnern zu können, dass die Träume sich realistischer anfühlen und dass man allgemein mehr träumt.

     

    Wie gesagt, das sind reine Erfahrungsberichte. Direkte Studien, die sich mit der Auswirkung von Ashwagandha auf das Träumen beschäftigen, gibt es zum jetzigen Zeitpunkt nicht.

     

    Es wird aber vermutet, dass diese Auswirkung herbeigeführt wird durch die positive Auswirkung auf die Schlafqualität.

    Auswirkung auf die Leber

    Es gibt außerdem Anzeichen darauf, dass Ashwagandha ggf. negative Auswirkungen auf die Leber hat. Dieser Effekt soll besonders stark ausgeprägt sein bei Personen mit einer Lebervorerkrankung oder Vorbelastung.

     

    Andere Studien, die nicht primär Lebereffekte untersucht haben, haben diese während der Studie im Auge behalten und keine Veränderung festgestellt. Teilweise wurde Ashwagandha auch mit einer Steigerung der Abwehrkräfte im Körper in Verbindung gebracht. Dies würde sich potenziell positiv auf die Lebergesundheit auswirken.

     

    Man kann also festhalten, dass ein Risiko besteht, dass Ashwagandha zu Leberproblemen führen kann, vor allem bei vorbelasteten Personen. Zum jetzigen Zeitpunkt sind die Ergebnisse der Forschung noch zu unklar, um endgültige Schlüsse zu ziehen.

    Fazit

    Ashwagandha ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit sehr viel Potenzial. Es gibt bereits einige Studien, die die Vorteile sehr stark bestätigen. Somit ist es ohne Frage ein Produkt, das man einmal ausprobieren kann.

     

    Allerdings muss man ebenso festhalten, dass in manchen Bereichen noch mehr Forschung nötig ist, um die Wirkung weiter zu bestätigen.

    Quellen

    1 Park, Chun Woong et al. “Sleep-promoting activity of amylase-treated Ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal) root extract via GABA receptors.” Journal of food and drug analysis vol. 31,2 278-288. 15 Jun. 2023, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37335157/.

    2 Deshpande, Abhijit et al. “A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults.” Sleep medicine vol. 72 (2020): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32540634/.

    3 Langade, Deepak et al. “Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study.” Journal of ethnopharmacology vol. 264 (2021): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32818573/.

    4 Langade, Deepak et al. “Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study.” Cureus vol. 11,9 e5797. 28 Sep. 2019, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6827862/.

    5 Lopresti, Adrian L et al. “An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study.” Medicine vol. 98,37 (2019): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6750292/.

    6 Lopresti, Adrian L et al. “Ashwagandha (Withania somnifera) for the treatment and enhancement of mental and physical conditions: A systematic review of human trials” (2021): https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2210803321000142.

    7 Remenapp, A et al. “Efficacy of Withania somnifera supplementation on adult's cognition and mood.” Journal of Ayurveda and integrative medicine vol. 13,2 (2022): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34838432/.

    8 Gopukumar, Kumarpillai et al. “Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study.” Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM vol. 2021 8254344. 30 Nov. 2021, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34858513/.

    9 Wankhede, Sachin et al. “Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 12 43. 25 Nov. 2015, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/.

    10 Verma, Narsingh et al. “Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) standardized root extract on physical endurance and VO 2max in healthy adults performing resistance training: An eight-week, prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study.” F1000Research vol. 12 335. 8 Apr. 2024, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38988644/.

    11 Della Porta, Matteo et al. “Effects of Withania somnifera on Cortisol Levels in Stressed Human Subjects: A Systematic Review.” Nutrients vol. 15,24 5015. 5 Dec. 2023, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38140274/.

    12 Philips, Cyriac A et al. “Ashwagandha-induced liver injury-A case series from India and literature review.” Hepatology communications vol. 7,10 e0270. 27 Sep. 2023, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37756041/.

    13 Lubarska, Marta et al. “Liver Dangers of Herbal Products: A Case Report of Ashwagandha-Induced Liver Injury.” International journal of environmental research and public health vol. 20,5 3921. 22 Feb. 2023, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10002162/.

    14 Khojah, Ebtihal and Dalia A. Hafez. “Evaluation of Ashwagandha (Withania Somnifera) and its Extract to Protecting he Liver From Damage.” International Journal of Engineering Research and 9 (2020): https://www.semanticscholar.org/paper/Evaluation-of-Ashwagandha-%28Withania-Somnifera%29-and-Khojah-Hafez/24e4a9e77cd8422ad0b16e785ccbd868a76f9e0c.

    15 Lopresti, Adrian L et al. “A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) in Aging, Overweight Males.” American journal of men's health vol. 13,2 (2019): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30854916/.

    16 Chauhan, Sanjaya et al. “Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial.” Health science reports vol. 5,4 e741. 20 Jul. 2022, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35873404/.

    17 Ziegenfuss, Tim N et al. “Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial.” Nutrients vol. 10,11 1807. 20 Nov. 2018, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30463324/.

    18 Leonard, Megan et al. “Acute and Repeated Ashwagandha Supplementation Improves Markers of Cognitive Function and Mood.” Nutrients vol. 16,12 1813. 8 Jun. 2024, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38931168/.

    19 Philips, Cyriac Abby, and Arif Hussain Theruvath. “A comprehensive review on the hepatotoxicity of herbs used in the Indian (Ayush) systems of alternative medicine.” Medicine vol. 103,16 (2024): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38640296/.

    20 Gómez Afonso, Adrián et al. “Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Hematological and Biochemical Markers, Hormonal Behavior, and Oxidant Response in Healthy Adults: A Systematic Review.” Current nutrition reports vol. 12,3 (2023): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37428341/.

    21 Guo, Shiyi, and Mohammad J Rezaei. “The benefits of ashwagandha (Withania somnifera) supplements on brain function and sports performance.” Frontiers in nutrition vol. 11 1439294. 2 Aug. 2024, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39155932/.

    22 Speers, Alex B et al. “Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia.” Current neuropharmacology vol. 19,9 (2021): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34254920/.

    23 Arumugam, Velan et al. “Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis.” Explore (New York, N.Y.) vol. 20,6 (2024): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39348746/.

    24 Oldoni, Abel A et al. “Neuropsychopharmacological Induction of (Lucid) Dreams: A Narrative Review.” Brain sciences vol. 14,5 426. 25 Apr. 2024, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11119155/.

    25 Pérez-Gómez, Jorge et al. “Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Nutrients vol. 12,4 1119. 17 Apr. 2020, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7230697/.

    26 Pandit, Srikanta et al. “Effects of Withania somnifera Extract in Chronically Stressed Adults: A Randomized Controlled Trial.” Nutrients vol. 16,9 1293. 26 Apr. 2024, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38732539/.

    27 Lee, Da-Hye et al. “Withania somnifera Extract Enhances Energy Expenditure via Improving Mitochondrial Function in Adipose Tissue and Skeletal Muscle.” Nutrients vol. 12,2 431. 7 Feb. 2020, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32046183/.

    28 Chandrasekhar, K et al. “A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.” Indian journal of psychological medicine vol. 34,3 (2012): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/.

    29 Ajgaonkar, Ashutosh et al. “Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study.” Cureus vol. 14,10 e30787. 28 Oct. 2022, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36447681/.

    30 Ambiye, Vijay R et al. “Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study.” Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM vol. 2013 (2013): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24371462/.